Menu
Všichni to známe – začneme cvičit plni odhodlání, ale po několika týdnech či měsících naše motivace začne slábnout. Stres v práci, únava nebo jednoduše nedostatek času mohou snadno narušit naše plány. Jak se však udržet na správné cestě a zajistit, že cvičení zůstane pevnou součástí vašeho života, i když máte náročné dny?
Stanovte si reálné cíle
Jedním z největších zabijáků motivace jsou příliš vysoké ambice. Pokud si nastavíte cíl, kterého je těžké dosáhnout, budete se cítit frustrovaní a pravděpodobně to vzdáte. Začněte s menšími cíli, například „cvičit třikrát týdně 30 minut“. Když budete mít pocit, že tyto cíle zvládáte, můžete je postupně zvyšovat.
Vytvořte si pevný rozvrh
Plánování je klíčem k úspěchu. Naplánujte si cvičení stejně jako pracovní schůzky nebo jiné důležité aktivity. Pokud máte členství ve fitness klubu, může být užitečné využít například sálové lekce, které mají pevné časy. To vám pomůže vytvořit si rutinu a udělat z cvičení pravidelnou součást vašeho týdne.
Najděte si parťáka
Cvičení ve dvou je nejen zábavnější, ale také motivující. Pokud máte někoho, s kým si můžete naplánovat společný trénink, je méně pravděpodobné, že vynecháte. Navíc vzájemná podpora a sdílení úspěchů mohou být skvělým zdrojem energie, když se vám zrovna nechce.
Udělejte z cvičení zábavu
Rutina může být demotivující, proto se nebojte zkoušet nové věci. Vyzkoušejte různé formy cvičení – od jógy přes tanec až po silový trénink. Fitness kluby často nabízejí širokou škálu aktivit včetně sálových lekcí, které mohou být skvělým způsobem, jak se hýbat a zároveň se bavit.
Každý pokrok si zaslouží uznání! Stanovte si malé odměny za dosažení cílů. Například si po týdnu pravidelného cvičení dopřejte něco, co máte rádi – může to být nový kousek sportovního oblečení, oblíbený film nebo den odpočinku navíc. Touha po odměně vám dodá motivaci pokračovat.
Pamatujte, že cesta k pravidelnému cvičení je dlouhodobá záležitost. I drobné krůčky směrem k lepším návykům mají velký význam. Buďte k sobě laskaví, nečekejte dokonalost a radujte se z každého úspěchu, ať už je velký, nebo malý.
